GillaTRÄNA

Klassbeskrivning gäller

från hösten 2022.

 

BODYPUMP™ 45 / 55 min Klassen är perfekt för både kvinnor och män som vill 

träna igenom hela kroppen på ett effektivt sätt. BODYPUMP™ är enkelt, gör det 

lätt att komma igång. Uthållighets träning i världsklass som gör dig snabbt starkare samt resultat. Du 

blir coachad av instruktören att göra ditt yttersta utifrån din dagsform och nivå. 

En styrketränings klasser där vi använder skivstänger till motiverande & 

passande musik. BodyPump är en av världens mest populära grupptränings klasser. 

​

TABATA & BODYPUMP Mix. 25 min Tabata & 25 min BodyPump. Ypperlig kombo för träning av både kondition samt styrka  och uthållighetsträning. Stor variation. Perfekt för dej som vill komma igång med BodyPump att starta med denna mix. Tabata är träningen som uppskattas av många. 20 sek ON - 10 sek OFF. Massor av bra övningar för hela kroppen.

BodyBalance & BODYPUMP Mix. Här får du allt! Styrka för både stora & små muskelgrupper från topp till tå. rörlighet, balans och en rejält bra CORE träning. Perfekt mix för dej som vill komma igång med med BodyPump eller BodyBalance eller båda. 

BODYBALANCE  En Les Mills klass är en blandning av härlig Yoga, Tai Chi

& Pilates, träning som bygger på flexibilitet och styrka och gör att du känner dig 

centrerad och lugn! Vi tränar även balans, hållning, rörlighet. Koncentration och 

en noggrant strukturerad serie med rörelser och positioner till härlig musik 

skapar en holistisk träning som ger kroppen ett tillstånd av harmoni & balans.  

Ett pass som utförs till följsam härlig musik. Här får du allt under 60 min. Du 

kommer känna ett snabbt resultat.

Les Mills BodyBalance passar alla och är en fantastisk träning!

​

GillaFREDAGs PASSET håller på i 45 min. Passet som kommer få dig till FREDAGS FEELING känslan.

Du kommer träffa Olika instruktörer och olika träningsupplägg. GillaFREDAGs PASSET är alltid upplagt och anpassat så alla kan hänga med. Mycket träningsglädje och energi utlovas.

Klasserna kommer innehålla utrustning i olika slag samt allt från kondition, styrka, uthållighet, spänst och snabbhet och reaktionsträning.

BÄSTA FREDAGSkvällarna är när du tränat GillaFREDAG!!

KonditionsSTEP 45-55 min.

En modern och rolig StepUp träning. Ett pass med hög förbränning. Enkla steg och rörelser  med kraft och glädje. Vi jobbar med jämn puls med inslag av härliga pulstoppar. Denna mix ger både hög förbränning och förbättrar dig kondition på kort tid märkbart. 

​

OBW = Organic BodyWork Funktionell träning där vi använder många rörelser från yogan och pilatsen. Dynamisk träning och funktionella rörelser i ett harmoniskt flöde. 

Djupa benböj, starka ryggar, stolta bröst och långa nackar - Organic Bodywork är barfotaträning på matta med stående och liggande serier som ger dig styrka, kontroll, corestyrka, rörlighet, spänst, flexibilitet, balans, stabilitet, smidighet och långa snygga linjer, hetta, svettigt och Fokuserat, effektivt kroppsarbete.

För dig som vill bli snygg, spänstig, stark och lugn :) oavsett ålder! Vi tar dig igenom klassen med egen kroppsvikt. OBW + CORE har samma OrganicBodyWork del, den andra delen är det fokus på vår CORE: 

Kondition & Styrka - 50 - 60 min

Alla varianter av både kondition & Styrka. Instruktören sätter sin prägel på sitt pass.

Klassernas innehåller stor variation . Passet som har en "svans" efter sig i schemat. Där du enkelt ser dagens upplägg. Allt ifrån enkla rörelser till hög intensitet. Instruktören ger alternativ övningar under passets gång. Ett pass som genom tiderna alltid varit mycket omtyckt. 

Det kan exempelvis stå såhär i schemat: Kondition & Styrka - med bräda, HIIT & BOX - HIIT & RUN - StrandFYS,  Inslag av löpning, med flera alternativ!

CrossOUT/IN - Klassens namn talar om om passet körs utomhus eller inne. Här jobbar vi både med och utan redskap. Toppen träning om du både vill öka din kondition och styrka. Alla övningar anpassas till individuella nivå. Vilket gör att alla kan vara med. Din träningscoach vägleder dig så du smart bygger upp in kropp på ett säkert sätt på alla plan så du successivt utverkas i din träning. Varje pass ha sin s.k. dagliga WOD = Workout Of the Day. En Populär träningsform med stor variation vilket gör klasserna både spännande & kul där vi inspireras av Crossfit världen. Stora märkbara resultat utlovas efter en tids regelbunden träning av CrossOUT/IN! 

​

GillaTRÄNAs YOGA  Vi erbjuder olika Yoga former som styrs av efterfrågan. Allt ifrån mer kraftfull PowerYOGA till lugna lyxiga YinYoga klasser samt vårt populära Stretch & Rest YOGA. I alla YOGA klasser har vi ett stort fokus närvaro, andetaget, återhämtning, lugna sinnet & släppa taget, föra bort stress och spänningar. Målet är att du som deltagarna ska lämna klassen med ett stort mått av välbefinnande.  Håll koll i vårt schema som visar vilka Yoga former som vi kör just nu.

​

CirkelFYS - UTE & INNE. Ett uppskattat pass där vi tränar vid olika stationer i olika varierande, effektiva bra upplägg. Passet som verkligen välkomnar alla. Ger både Nybörjare eller vana utövare bra träning.

______________________________________________________________________________

Pop up klasser!

​

FBW - 45/15  = FullBodyWorout .  Denna energigivande 45 minuter klass med rörelseträning gör dig väl förberedd inför din vardag samtidigt kommer du att förbättra din kondition. Oavsett var du är idag, kommer denna klass hjälpa dig att komma närmare där du vill vara i morgon. Din kropp kommer att inspireras och utmanas på olika sätt och du kommer definitivt att vara en bättre version av dig, både mentalt och fysiskt eter ett tag. Passar dig som vill ha både styrka, kondition och rörlighet i samma pass.

 

BODYPUMP 30 min 30 min klasser som kommer finnas i schemat vid efterfrågan. Många uppskattar passet dels för att komma igång. Samt att kombinera med en klass innan eller efter. 

Start Me Up Klassen som vänder sig till dej som vill öka konditionen & Styrkan med längre återhämtning / pauser än andra kondition & Styrka pass. Varierande pass som gör att din kropp blir tränad på alla plan. Perfekt för dig som vill komma igång även ett ypperligt pass för dig som är träningsvan och vill anta utmaningar med exempelvis ta tyngre vikter och eller köra passet upp en nivå till ;-) Ett bra utvecklings pass. 

​

TABATA & CORE 25 min Tabata & 25 min CORE. Bra kombo för träning av både konditionoch core styrka. Klassen passar både nybörjar som vana utövarePerfekt för dej som vill komma igång. Tabata är träningen som uppskattas av många. 20 sek ON - 10 sek OFF. CORE delen är av stor variation som stärker runt hela din bål

_______________________________________________________________________________

​