Utbud / Klassbeskrivning   

 

BODYPUMP™ 60 min Klassen är perfekt för både kvinnor och män som vill 

träna igenom hela kroppen på en timme. Att BODYPUMP™ är enkelt gör det 

lätt att komma igång, och effektiviteten gör att du snabbt märker resultat. Du 

blir pushad av instruktören att göra ditt yttersta utifrån din dagsform och nivå. 

En styrketräningsklasser där vi använder skivstänger till motiverande & 

passande musik. BodyPump mix. Här mixar vi personliga favoriter från äldre releaser vi haft genom åren.

BodyPump  45 min Ypperligt för dig som har mindre tid. Träningen är den samma som ett 60 minuters pass. Alla muskelgrupper får en ordentlig genomkörare. Här har du också ett perfekt tillfälle att lägga på mer vikt. Vi rekommenderar också dessa kortare pass till dig som kanske aldrig testat BodyPump tidigare.

BodyBalance 60 & 45 min En Les Mills klass är en blandning av hälig Yoga, Tai Chi

& Pilates, träning som bygger på flexibilitet och styrka och gör att du känner dig 

centrerad och lugn! Vi tränar även balans, hållning, rörlighet. Koncentration och 

en noggrant strukturerad serie med rörelser och positioner till härlig musik 

skapar en holistisk träning som ger kroppen ett tillstånd av harmoni & balans.  

Ett pass som utförs till följsam härlig musik. Här får du allt under 60 min. Du 

kommer känna ett snabbt resultat BodyBalance passar alla och är en fantastisk 

träning! BodyBalance Mix 60 & 45 min Skillnaden från ett vanligt BodyBalance pass är att vi plockat ut personliga

favoriter från äldre releaser vi kört genom åren! 

Organic BodyWork 50 min. Funktionell träning där vi använder många rörelser från yogan och pilatsen. Dynamisk träning och funktionella rörelser i ett harmoniskt flöde. 

Djupa benböj, starka ryggar, stolta bröst och långa nackar - Organic Bodywork är barfotaträning på matta med stående och liggande serier som ger dig styrka, kontroll, corestyrka, rörlighet, spänst, flexibilitet, balans, stabilitet, smidighet och långa snygga linjer, hetta, svettigt och Fokuserat, effektivt kroppsarbete.

För dig som vill bli snygg, spänstig, stark och lugn :) oavsett ålder! Vi tar dig igenom klassen med egen kroppsvikt med varmt hjärta & mjukhet. Varmt Välkomna!

Kondition & Styrka 45 & 50 min

Dessa klasser varieras med hjälp av olika redskap som därmed beskriver passets karaktär. Ex:  

- Gummiband / Bräda / Viktplatta / Stång / Hantlar / Boxning mm.  I boxning använder vi oss av handskar & Mitsar. Gemensamt för alla varianter är att man får både kondition & Styrka fast på olika sätt. Instruktören sätter sin prägel på sitt pass.

Klassernas håller enkla rörelser som alla kan utföra utifrån sin intensitet & förutsättningar. Instruktören ger alternativ övningar under passets gång. Ett pass som genom tiderna alltid varit mycket omtyckt. 

Cross-OUT 50 - 60 min. Här jobbar vi både med och utan redskap Toppen träning om du både vill öka din pusl / kondition samt styrka för hela kroppen. Alla övningar anpassas til individuella nivå. Vilket gör att alla kan vara med. Din träningscoach vägleder dig så du smart bygger upp in kropp på ett säkert sätt på alla plan så du successivt utverkas i din träning. Varje pass ha sin s.k. dagliga WOD = Workout Of the Day. Vilket gör det extra kul och varierande.

Cross-IN 50 - 60 min. Samma upplägg som Cross-Out med körs inomhus.

GillaTabata + CORE 50 min. En del andra delen träning för din CORE!

Tabata träningen är högintensiv Enligt forskning de mest givande och 

utvecklande intervallerna. Tabata – Intervallerna är ett långa block uppdelade i 

10/20sek. 10 sek vila/20 sek prestation. Fartfyllt, roligt pass som alla oavsett nivå kan delta på. En 

fantastisk träning som bygger upp konditionen. 

CORE övningarna utförs med hjälp av egen kroppsvikt, gummiband, brädor och vikter. 

P.E.One 45 min.
P.E.One är 3D träningen som ökar och utvecklar din funktionella styrka. Under 45 minuter kommer du göra övningar du känner igen från din vardag/idrott/fritid. Du belastar och ökar intensiteten individuellt med vikter.

BodyShape 45 min. Det perfekta passet för dig som vill komma igång. Du kanske aldrig har tränat gruppträning eller kanske det var ett tag sedan?!. Här bygger vi upp både vår kondition & stryka från grunden. De effektiva övningarna gör att du snabbt märker resultat och lätt kan delta på ett flertal klasser efter ett tag. Passet innehåller inga hopp! Passen körs Periodvis vid efterfrågan & behov under året.

M.R.L.H 45 min. står för Mage, Rumpa, Lår & Hjärta.  Klassen passar alla.Focus är vad passet heter. Vi har skor på oss och använder oss av en matta med 9 siffror på. Vill du träna med en högre intensitet så använder du hjälpmedel såsom viktplattor/hantlar & gummiband, det går utmärkt att genomföra passet helt utan belastning.

Det bästa är att du kan helt och hållet kan styra intensitet själv och efterhand som du känner dig starkare kan öka och anta olika utmaningar som du får av ledaren /instruktören. Vi varvar att jobba med Hjärtat = flåset, mage, rumpa, lår så det blir en god balans mellan dessa delar. NYTT för hösten 2020

Gilla 65+ klasserna. Dessa klasser hittar du olika förmiddagar. På GillaTRÄNA har vi även gruppträningspass för dig som är senior 60+. Klasserna varierar och man tränar efter sina egna förutsättningar. Allt ifrån kondition & styrka till härliga yogaklasser. Vill du veta mer? Kontakta oss gärna. Du kommer snabbt märka resultat. Testa Oss!

GillaYogaFlow 60 50 min Ett Yogapass där vi fokuserar på andning, styrka, smidighet och balans. 

Kropp & själ tränas i ett lugnande harmoniskt flöde med inslag av både Yin & Yang. Vi stärker kroppen
både fysiskt och mentalt. Passen innehåller olika Asanas /rörelser som möter varandra i ett härligt flow.  Vi tar hand om muskler, leder, ligament och bindväv.  I denna klass du chansen att lugna sinnet & släppa taget en stund.

Stretch&Rest YOGA 50 & 60 min. Ett lyxigt Yogapass där vi stretchar både ut och insidan. Vi Övar på att vara mindfull /närvarande. Stort fokus på andning och släppa efter så stress och spänningar släpper från kroppen. En Kravlös & återhämtande stund. Avslutas med en kort meditation. 

 

Nedan finner du klasser som finns periodvis i GillaTRÄNAs schema. 

Gilla Box 50-60 min. Klassen där vi använder hanskar & Mitsar. Klassens ligger vilande tills vi fått bukt på covid-19 i världen.

 

Smash & Burn 40 min. Den mest tidseffektiva klassen för dig som vill stärka upp och forma rumpa & lår som varvas med konditionsträning. Koordinations mässigt passar denna klass alla och intensiteten avgör du själv! Här har du chans att ge dig själv en riktig genomkörare. klasserna som även innehåller en riktig genomkörare för mage! Vi använder oss av gummiband, även vikter kan förekomma. 

En klass som ligger i schemat då & då.

Mixat & Maxat 45 min.

Passet är designat för att bygga upp din muskelstyrka mixat med pulstoppar för ökad kondition. Vi använder skivstång, viktplatta, steplåda för att öka tränings effekten. Grymt pass! 

En klass som ligger i schemat då & då.

HIIT Cirkel 50 -60 min. HIIT står för Hög-Intensiv- Intervall-Träning. Cirkel innebär att vi förflyttar oss till

olika stationer i ett flöde. Vid varje station tränar & vilar vi ett i en visst tid. stationsantalet samt övningar varierar beroende på instruktören upplägg. ALLA kan delta. Instruktörerna ger dig tydliga instruktioner och alternativ. Du bestämmer din nivå & intensitet.

En klass som ligger i schemat då & då.