• Facebook Basic Black

Utbud / Klassbeskrivning

BodyBalance 60 min En Les Mills klass är en blandning av hälig Yoga, Tai Chi

& Pilates, träning som bygger på flexibilitet och styrka och gör att du känner dig 

centrerad och lugn! Vi tränar även balans, hållning, rörlighet. Koncentration och 

en noggrant strukturerad serie med rörelser och positioner till härlig musik 

skapar en holistisk träning som ger kroppen ett tillstånd av harmoni & balans.  

Ett pass som utförs till följsam härlig musik. Här får du allt under 60 min. Du 

kommer känna ett snabbt resultat BodyBalance passar alla och är en fantastisk 

träning! BodyBalance Mix 60 min Skillnaden från ett vanligt BodyBalance pass är att vi plockat ut personliga

favoriter från äldre releaser vi kört genom åren! 

 

BODYPUMP™ 60 min Klassen är perfekt för både kvinnor och män som vill 

träna igenom hela kroppen på en timme. Att BODYPUMP™ är enkelt gör det 

lätt att komma igång, och effektiviteten gör att du snabbt märker resultat. Du 

blir pushad av instruktören att göra ditt yttersta utifrån din dagsform och nivå. 

En styrketräningsklasser där vi använder skivstänger till motiverande & 

passande musik. BodyPump mix. Här mixar vi personliga favoriter från äldre releaser vi haft genom åren.

BodyPump  45 min Ypperligt för dig som har mindre tid. Träningen är den samma som ett 60 minuters pass. Alla muskelgrupper får en ordentlig genomkörare. Här har du också ett perfekt tillfälle att lägga på mer vikt. Vi rekommenderar också dessa kortare pass till dig som kanske aldrig testat BodyPump tidigare.

Cross-OUT & Cross-IN. 50 - 60 min. NYHET! Här jobbar vi både med och utan redskap i ett högt tempo för att

få upp puls & styrka. Alla övningar anpassas till din individuella nivå. Vilket gör att alla kan träna

tillsammans med alla. Man vet aldrig innan vad man skall göra. Varje pass ha sin s.k. dagliga WOD = Workout Of the Day. Vilket gör det extra roligt.

Cross-IN & Cross-OUT är samma typ av klass, bara olika namn beroende på om vi kör ute eller inne.

Klasslängd varierar mellan 50-60 min.

P.E.One 45 min (Procedos Elements One) Denna energigivande och vetenskapligt grundade klass kommer

att ge dig resultat, kunskap om kroppen och dess rörelser. Du kommer att guidas på ett enkelt och

lättillgängligt sätt för att få ut mesta möjliga av den. Du kommer i 45 minuter gör mer än hundratals

olika utfall, knäböj samt rörelseträning som gör dig väl förberedd inför din vardag. Procedos

Elements One kommer att förbättra ditt hjärta samt din totala styrka.

Oavsett var du är idag, kommer att denna klass hjälpa dig att komma närmare där du vill vara i morgon. Din kropp kommer att inspireras och utmanas på olika sätt och du kommer

definitivt att vara en bättre version av dig, både mentalt och fysiskt.

Passar dig som vill ha både styrka, kondition och rörlighet i samma pass.

Organic BodyWork. Funktionell träning där vi använder många rörelser från yogan och pilatsen. Dynamisk träning och funktionella rörelser i ett harmoniskt flöde. 

Djupa benböj, starka ryggar, stolta bröst och långa nackar - Organic Bodywork är barfotaträning på matta med stående och liggande serier som ger dig styrka, kontroll, corestyrka, rörlighet, spänst, flexibilitet, balans, stabilitet, smidighet och långa snygga linjer, hetta, svettigt och Fokuserat, effektivt kroppsarbete.

För dig som vill bli snygg, spänstig, stark och lugn :) oavsett ålder! Vi tar dig igenom dessa serier med varmt hjärta & mjukhet. Varmt Välkomna!

GillaYogaFlow 60 min Ett Yogapass där vi fokuserar på andning, styrka, smidighet och balans. 

Kropp & själ tränas i ett lugnande harmoniskt flöde med inslag av både Yin & Yang. Vi stärker kroppen
både fysiskt och mentalt. Passen innehåller olika Asanas /rörelser som möter varandra i ett härligt flow.  Vi tar hand om muskler, leder, ligament och bindväv.  I denna klass du chansen att lugna sinnet & släppa taget en stund. 
Passet hittar du i schemat på olika dagar & tider.

GillaTabata + CORE En del andra delen träning för din CORE!

Tabata träningen är högintensiv Enligt forskning de mest givande och 

utvecklande intervallerna. Tabata – Intervallerna är ett långa block uppdelade i 

10/20sek. 10 sek vila/20 sek prestation. Fartfyllt, roligt pass som alla oavsett nivå kan delta på. En 

fantastisk träning som bygger upp konditionen. 

CORE övningarna utförs med hjälp av egen kroppsvikt, gummiband, brädor och vikter. 

GillaBOX mixat med Kondition & STYRKA. 

Boxträning som varvas med kondition & styrka. Vi mixar

Kondition & styrka i intervaller samt Funktionell träning. Du utvecklar din styrka, kondition, uthållighet, 

explosivitet. Här får du strålande kondition & ökad syreupptagning.

GillaFrukostklubben 60+. På GillaTRÄNA har vi även gruppträningspass för dig som är senior. Gilla frukostklubbens klasser hittar du på förmiddagar på GillaTRÄNA. Klasserna varierar och man tränar efter sina egna förutsättningar. Klasserna varierar allt mellan kondition & styrka till härliga yogaklasser. Vill du veta mer? Kontakta oss gärna. Vi kan gruppträning och inspirera och coachar dig i gruppen. Du kommer snabbt märka resultat. Vi har jättekul – Våga Testa Oss! 

GillaYOGA 60-75 min Klassen är ypperlig för dig som kanske gått på GillaYogaFlow ett tag eller annan lugnare yogaform och vill gå ett steg till. Yogapasset innehåller både fysisk och mental träning.
Vi öppnar upp, stretchar, släpper taget om spänningar runt axlar, skulder, ryggrad, höfter, händer & fötter.
Du guidas igenom solhälsningar, yogaställningar/positionera andningstekniker för
större syrsätts upptagning. Du utgår fortfarande utifrån dina förutsättningar.
Passet avslutas med avslappning, meditation alt. guidad kroppsskanning.
Ett välgörande pass för hela dig. Alla kan delta!
Passet hittar du vid jämna mellanrum i schemat. PASSET LIGGER VILANDE. 

MindfullYoga. En mycket lugn yogaklass där huvud syftet är meditation. PASSET LIGGER VILANDE.

Smash & Burn. Den mest tidseffektiva klassen för dig som vill stärka upp och forma rumpa & lår som varvas med konditionsträning. Koordinations mässigt passar denna klass alla och intensiteten avgör du själv! Här har du chans att ge dig själv en riktig genomkörare på 35. Alternativ  45 min klasserna som även innehåller en riktig genomkörare för mage! Vi använder oss av gummiband, även vikter kan förekomma J

 

HIIT Cirkel HIIT står för Hög-Intensiv- Intervall-Träning. Cirkel innebär att vi förflyttar oss till

olika stationer i ett flöde. Vid varje station tränar & vilar vi ett visst antal sekunder.

Sekunder/vila och stationsantalet samt övningar varierar beroende på instruktörens upplägg, men

träningsbeskrivningen är densamma. Klassen är uppbyggd på ett sätt så ALLA kan delta.

För att du på ett säkert & skadefritt sätt ska utföra rörelserna korrekt vid varje station finns det alltid

olika alternativ ”nivåer”. Instruktörerna kommer ge dig tydliga instruktioner och alternativ.

Du bestämmer din nivå & intensitet. Variation i din träning. Här kan ta ut dig maximalt! En klass som ligger i schemat då & då.

Kondition & Styrka 60 min Passet består av två delar. Första delen (30 min) av passet 

innehåller ren konditionsträning. Enkla rörelser som alla kan utföra utifrån sina förutsättningar. Du 

bestämmer själv intensiteten. Andra delen 30 min) har vi fokus på Core (mage & Rygg kroppens 

centrum för balans & rörelse), bäcken, rumpa, höfter och lår. Ett pass som genom tiderna alltid varit 

mycket omtyckt. PASSET LIGGER VILANDE